W ostatnim artykule podaliśmy sposoby na budowanie masy, dzisiaj zajmiemy się konretnym treningiem który możesz wykorzystać na siłowni czy tez w domu w zależności gdzie ćwiczysz. Trening na masę mięśniową, jeśli ma być naprawdę skuteczny, musi się odbywać według określonego planu. Niezwykle ważna jest też systematyczność, ponieważ dopiero wtedy, gdy zmusza się mięśnie do regularnej […]
Czytaj dalej
Dlaczego budowanie masy mięśniowej często idzie tak opornie? Odpowiedź jest bardzo prosta – ćwiczący nie zna mechanizmu odpowiedzialnego za rozbudowę muskulatury. Zwykle uważa się, że jakikolwiek wysiłek wystarczy, by zbudować imponujące mięśnie, tymczasem skuteczność treningu polega nie tylko na samym wysiłku, ale i na zmuszaniu organizmu do określonej pracy. I bardzo często zapomina się o […]
Czytaj dalej
Najbardziej popularne ćwiczenia modelujące klatkę piersiową to oczywiście pompki. Ich zaletą jest to, że da się je wykonywać dosłownie wszędzie, nie jest do tego potrzebny żaden specjalny sprzęt, a jedynie kawałek wolnej przestrzeni. W takim domowym treningu bardzo ważne jest jednak urozmaicanie ćwiczeń, tak by zmuszać do pracy różne partie mięśni i tym samym zwiększać […]
Czytaj dalej
Jak przybrać masę mięśniową w domu ? Dla kulturysty najważniejszym atutem jest jego masa mięśniowa. I chociaż podczas zawodów sędziowie zwracają także uwagę na inne czynniki, jak symetria czy wyrazistość, to na koniec i tak największe znaczenie będzie mieć wielkość mięśni. Zwiększenie masy to jedno z największych wyzwań dla kulturysty i tylko przy prawidłowo […]
Czytaj dalej
Co to jest HGH Naturalny hormon wzrostu, w skrócie HGH (Human Growth Hormone), jest wytwarzany przez przysadkę mózgową. Za proces produkcji tego hormonu, nazywanego też somatotropiną, odpowiada somatoliberyna GHRH, z kolei obniżanie poziomu HGH jest zadaniem somatostatyny. Najwięcej hormonu wzrostu wytwarza się podczas snu. Intensywność pracy przysadki mózgowej zależy między innymi od wieku, płci, masy […]
Czytaj dalej